Dime cómo comes y te diré por qué no adelgazas

comiendo3893-300x230Más que la dieta o la voluntad que ponemos, son los hábitos de todos los días los que determinan la suerte de nuestro peso. La estrategia: abandonar los comportamientos automatizados, pensar y mejorar la relación con la comida.

La manera en que comemos es tan importante como la cantidad y la calidad de los alimentos elegidos. Mientras que la mayoría de las personas se preocupa sólo por cuántas calorías contiene una determinada preparación, algunos de los hábitos que hemos adquirido a lo largo de nuestra vida conspiran contra nuestros mejores esfuerzos para adelgazar.

Una de las razones por las cuales se come de más es porque la mayoría de las veces no nos damos cuenta de que estamos comiendo. Suele ocurrir que mientras estamos pensando en otra cosa o mirando la televisión agregamos calorías que no necesitamos.

Consejos. Primero, apagá el televisor a la hora de la cena: cuando comemos sin pensar en la comida, comemos de más. Además, tené en cuenta que no se pueden cambiar en dos días costumbres que hemos aprendido y practicado a lo largo de muchos años. Introducí los cambios poco a poco.

¿Qué hábitos conviene comenzar a cambiar?

dulces4-610x250* Comer rápido, al paso o masticando poco.
* Comer sin disfrutar la comida.
* Comer “automáticamente” (por ejemplo, mientras miramos televisión).
* Comer porciones muy abundantes.
* Comer hasta “limpiar” el plato.
* Comer todo el paquete o la lata de galletitas.
* Comer una porción….y otra….y otra…
* Hablar de comida todo el día.
* Hacer sobremesa sin retirar platos y fuentes.
* Comprar comida o cocinar justo en el momento en que se está “muriendo de hambre”.
* Dejar o guardar alimentos tentadores a la vista.

* No te permitas excusas como “soy demasiado ansioso”, “no tengo tiempo para sentarme a comer” o “no me gusta dejar comida en el plato”. No son reales: empezá a cambiar hoy.

¿Qué hábitos conviene incorporar?

quemagrasa2*Comé siempre sentada/o. Aunque no sea más que una colación liviana, evitá comerla mientras caminás por la calle, o parado, o mientras hacés otra cosa.
* Sentate cómoda/o pero erguida/o. No asumas una “posición de ataque” frente a la comida.
* Disfrutá de cada bocado, masticá bien la comida, esperá un momento entre bocado y bocado.
* Proponete masticar al menos diez veces la comida sólida. Esperá a tragar un bocado antes de servirse otro. ¡Masticá!
* Usá plato y cubiertos de postre. Te ayudarán a controlar las cantidades de comida.
* Servite sólo una vez.
* Comé sólo de tu plato. No “piques” del plato de otro, ni termines lo que otro no comió.
* Comenzá las comidas con caldo, sopa o ensalada, y un vaso con agua. Ayudan a conseguir saciedad.

weight-scale* Bebé mucho líquido: agua o jugos dietéticos.
* Cuando comas, dedicate sólo a comer. Evitá hacer otras actividades como mirar televisión, discutir, leer, atender el teléfono, ordenar papeles.

No confíes sólo en “poner voluntad”. Lo que se necesitás para adelgazar y mantenerte es mucha práctica. No intentes incorporar todas las nuevas técnicas a la vez. Para comenzar, implementá aquellos recursos que consideres más fáciles de aplicar en tu situación y luego agregá los demás. Ampliá la lista de recursos si encontrás otros que te dan buen resultado.

173612_1326877523_1905547708_sHola soy Daniel Friedl experto en bienestar, creador y administrador de esta pagina.

Trabajo para ayudarle a lograr una vida activa y saludable. Estoy a disposicion de ustedes por cualquier consulta que quieran hacer.

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Publicado el marzo 21, 2013 en Nutricion & fitness y etiquetado en , , , , , , , , , , , , , . Guarda el enlace permanente. 1 comentario.

  1. elena giupponi

    hola mi nombre es elena hace 5 meses consumos los productos herbalife ,cuando me lo presentaron no creia en nada ,tenia mucho problema de salud ,,mi desayuno era mate con buscapina y ibuprofeno por tanto dolor de cabeza ,y asi muchos mas ,cansancio fisico ulcera en el estomago ,colesterol.,y era impertensa ,y estaba con 9 kg de mas en un mes de consumir los productos controle los 9 kg y se me fueron todas las enfermedades ,hora soy una mujer que ando reee atiba y sin dolores y feliz con mi resultados gracias a los productos herbalife se lo recomiendo

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